uda i

[...] iść spać o 5:15 budzik napietdala. Odkopałem już go raz w zeszłym tygodniu, napisałem długiego posta a potem jedno głupie dotknięcie telefonu i wszystko poszło się je.bać hehe agresja ale dobrze że się kontroluje i Tel przeżył. Strzelam fotę kabli i próba spania znowu może teraz sie uda... /SFD/2017/5/8/bf34aa44ad7841efa0ea34d0aa6d32fa.jpg

Zdrowych spokojnych świąt wszystkim życzę, zdrowia i spełnienia marzeń w nowym roku!:-D\-) Ostatni przegląd formy po wczorajszym treningu nóg który był bardzo fajny i udany. Przysiad 180x10, suwnica 400x12 bardzo fajnie jak na końcu redu. Zdjęcia z szatni w marnym świetle robione samemu. Ja na ten rok zrobiony juz jestem, forma duży progres, [...]

Niedziela rano i pierwsza sesja to godzinne cardio na czczo, druga sesja wieczorem czworogłowe uda. /SFD/2018/1/21/8e2570174ed34ed0b5cdda0710fbcdb7.jpg Kilka posiłków z tego tygodnia. Tutaj mamy bardzo pyszne i nie tłuste kiełbaski z młodej sarny. /SFD/2018/1/21/ad4ff313b5274a01a5231f293c93714d.jpg Taka nocna przekąska, szynka, no fat ser żółty i [...]

[...] jakości jak to teraz wygląda po lekkim odbiciu z redukcji:-) /SFD/2019/8/3/859d053ae2f74d1eb1fd6f80822c7ae3.jpg /SFD/2019/8/3/5451cd0d97dd46639f0add9f5976565c.jpg /SFD/2019/8/3/98d0a981c8374b8a8c80ceed5d86e2f2.jpg Może kiedyś uda mi się dociąć do zera to będzie kosa:-)) Miłego wieczoru!:-D Zmieniony przez - Natan33 w dniu 03/08/2019 20:04:30

jeśli jeszcze zostanie to uznane to byłoby fajnie. PODSUMOWANIE TOYSY - III ETAP fotki słabe - robione na szybko Efektów wielkich nie ma - jak juz pisałem w poście wyżej - miałem sesję egzaminacyjna i mnóstwo zaliczeń, musiałem odpuścić dietę i treningi. Spadek formy znaczący. Mówi się trudno ;-) teraz wyglądam tak: [...]

[...] z progresem z treningu na trening bo wiem że mam gorsze dni kiedy wszystko boli z byle powodu, wtedy IMO nie ma sensu się pchać byle by więcej podnieść. Nie robię 4głowych uda, ponieważ mam "boczne przyparcie rzepki" w jednym kolanie, nie boli za bardzo, ale trzeszczenie i tarcie jest niemiłośliwe, Fizjo kazał nie obciążąć czworogłowego ale za [...]

Nooo cześć :) Koniec srania po krzakach. Dieta: 365ww 105T 170B Waga 74,8 (dziś) Klatka: 103 Bicepsy 34,5 Łydki 36,5/37 Dupsko 90 Pas 76,5 Talia 75 Przedramiona 28/28,5 Uda 57 Trening dalej taki jak był, od ponad miesiąca robie ćwiczenia od Doktora Biernata zalecone. Treningi siłowe caly czas 3-4x ew. Dieta jak była flexible diet 90-10. Wyniki [...]

[...] gumą: 8,8,8,5 FacePull 17,5kg x15,15,15 +2serie z rotacją na mniejszym ciężarze Uginanie z supinacją 10kg x15,15,15 Miska dziś jak co dzień, wpadły tylko tortille z mięsem z uda kurczaka, zaraz omlet z dżemem i jabłkiem, potem boczek z mintajem i spać. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/14/e7f47c995e48492a8b0d794d07886922.jpg [...]

Pn: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 6/6/4 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 8/6/6/4 Uginanie hantli stojąc(rotacja) 6/6/4 Uginanie hantli siedząc(młot) 6/6/4 Wt:Grzbiet ; [...]

Ponton to ja miałem pół roku temu, teraz już wyszczuplałem:-)) Zamówiłem whey C6 i BCAA. Dziś trening, zobaczę czy mi się uda dobić białko na samej diecie.

"Tu mówisz wykroki za płytkie, ja mówię wypad za bliski - chyba mamy to samo myśli. Pobiegane, dyszka w terenie poniżej godziny" Chyba jednak nie to samo! Wykrok za płytki to dla mnie taki wykrok przy którym kąt między udem i kolanem jest niewielki (tylna strona uda dotyka łydki) a (lub) kolano nogi zakrocznej (tylnej) prawie dotyka podłoża.

[...] decyzje, ze od 21 do 28 robie off od treningow:) nie mialem dluzszej przerwy od lipca, wiec czas sie zregenerowac, tym bardziej w czasie swiat, gdzie i tak pracuje %-) uda mi sie moze zaliczyc basen, jakuze, saune i inne naswietlania:) przez ten czas jedynie roller bede sobie dawkowal ostatni tydzien grudnia natomiast lekkie 3 treningi [...]

/SFD/Images/2015/12/29/d4b2830991a74047b9f2fe88cd7d7afb.jpg DNT 12h w pracy. bóle dwójek masakryczne, teraz bede kladl wiekszy nacisk na tyl uda, wiec powinno dobrze sie sprawdzac takie polaczenie. uginania, zbieranie grzybkow, uginania z rotacjami i bede katowal po okolo 6 serii, "male rolowanie zrobilem Suple witaminki Dieta B 340g W 400g T 170g [...]

[...] od nas z branży czy nauczyłeś ? http://www.fizjologika.pl/automobilizacja-rzepki/ co do tego wyżej nie do końca poprawnie bo w pozycji w siadzie jest napięcie przez prostu uda na cały czworogłowy i tym samym rzepka pociągana ku górze widzę że te UD bardziej skomplikowany temat i chyba z samej obserwacji go nie podłapie %-) dziewczyna od nas:-) [...]

moze jak uda sie ja namowic to nagram filmik z podciagania%) jednak teraz jest na redukcji i z sila coraz gorzej, wiec zobacze czy jest sens lub poczekam az 10 machnie wtedy bedzie juz konkretna moc :D ja sie podciagam 18 razy, nie moge przelamac zlotej 20, oczywiscie mowa tutaj o podciaganiu technicznym, bo pewnie z uzyciem nog i wymachow do 22 [...]

[...] życia potrafi zagryźć kota tak człowiek w obronie własnego potrafi zrobić napastnikowi krzywde. Napastnik owszem może się wkurzyć jeszcze bardziej ale wie ze jak mu się nie uda to ma jeszcze jakies wyjscie awaryjne,ofiara tego wyjscia nie ma.MUSI się bronić i to jest ta "przewaga".Nie musi ona ale moze działać na korzyść ofiary i [...]

[...] obciązenie *Prostowanie ramienia na wyciagu gornym z ramionami przy ciele ____________________________ 3Dzien(piatek): -Nogi+Lydki: *Przysiady ze sztanga *Czworo glowy uda na maszynie *Dwuglowy uda na maszynie *Wspiecia na palce jedno noz *Wspiecia na palce z obciazeniem -Barki: *Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad gloweprogresja [...]

[...] nie stracić dnia na nic nie robienie zrobiłam sobie sesyjkę z Callan. Z mojego chlebka żytniego wyszedł zakalec więc smakiem się tylko obeszłam... Może następnym razem się uda. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,herbata zielona i czarna, Warzywa: papryka, biała kapusta, marchew, pomidor Suplementy: omega 3, Bodymax Plus, [...]

[...] pionu. Trening Callaneics i to by było wszystko na dziś. Pierwszy raz mam zakwasy po treningu. Nuki odmawiają posłuszeństwa więc się tylko pogimnastykowałam choć i tu uda bolały. Już jestem podjarana następnym treningiem :-D Miska DZIEŃ 13 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: [...]

[...] i proporcje w czasie regeneracji i czy mogłabym chapnąć troszkę chlebka czy jogurciku %-) bo za mną chodzą od kilku dni :-) W sobotę zamierzam zacząć płukanie jak w końcu uda mi się zakupić ziółka :-) Trening A. Pocisnęłam dziś bo czułam powera, w ostatniej serii już ciężko ale próbowałam trzymać technikę B1. udało się wziąść więcej w [...]